BACH WORKOUT

姫路駅近!「ウエストが変わる美容整体」50分無料体験!パーソナルトレーニング無料体験も!


TEL:090−2047−0900
場所:兵庫県姫路市北条口2−26 KAOJIKA2階

090-2047-0900 contact

日記

2023-01-10 20:28:00

本日の質問:プロテインってどうやって飲んだらいいですか?

 

 

 

プロテインはタンパク質の栄養補助食品です。

 

1日に必要なタンパク質量を補うために飲む栄養補助食品です。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

厚生労働省では  1日のタンパク摂取量は

 

成人男性:60g  

 

成人女性:50g

 

という推奨値があります。

 

 

 

筋トレしている方は 

体重×約 1.2g ~ 1.7g  ほど摂取されるというのが一般的に知られています。

 

 

 

体重50kgの女性として

50kg×約1.2gで 60g が

1日のタンパク摂取量の目安とします。

(週1〜2回 50分の運動をしていると前提に)

 

 

 

 

 

これらを前提にプロテインの摂取方法をお伝えいたしますと、、、

 

 

 

 

 

 

 

上記の女性が

1日で必要なタンパク質量は 約60g

 

 

 

一度に(約3時間)吸収できるタンパク質の量は 女性で約20g 、男性で約30g といわれています。

(それ以上の過剰摂取は肝臓で脂肪に合成されるなどの可能性がありますので過剰摂取には気をつけましょう)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

約60gのタンパク質を

3回の食事で摂取するとして

1食あたりのタンパク質量が20g です。

 

 

 

お肉100g・・・約20g

 

魚1匹・・・約20g

 

卵1個・・・約5g

 

豆腐半丁・・・約8g

 

 

 

 

 

こういったタンパク質が多いものを組み合わせて

「タンパク質1食20g、1日約60g 」

を目指していきます。

 

 

 

 

 

 

 

タンパク質1食20g  が難しいときに

プロテインで補うといったイメージです。

 

商品により異なりますが

プロテインは1杯で約20gのタンパク質が摂取できるものが多いです。

 

 

 

例:朝食でゆでたまご2つとサラダしか食べれなかった場合

 

→ 卵2個でタンパク質量 約10g ですので

プロテインを 2分の1杯 飲むことにより

1食 約20g のタンパク質を摂取することができます。

 

 

 

といったイメージで

補助的にプロテインを使用して

必要なタンパク質量を補っていきます。

 

 

 

 

というのがプロテインのを飲むときの

基本的なにポイントになります^_^

 

 

それ以外にも食欲を抑えるために飲んだり

就寝前や長時間の有酸素運動前に

プロテインを摂取し血中のアミノ酸濃度が低下しすぎないよう対策するといった方法もあります

 

基本的なポイントをおさえて自分に合った飲み方をしていきたいですね( ◠‿◠ )

詳しく知りたい方はご相談くださいませ!

1

Today