日記
※ウォーミングアップの重要性
筋力トレーニングをおこなう際、ストレッチなどでコンデションを整えずに実施する方がいます。
とても危険です。
例えばいきなりX脚の方がスクワットをするとX脚を促している筋肉が更に緊張して歪みを強くします。
巻き肩の方がベンチプレスをいきなりおこなうと巻き肩を促している筋肉が更に強くなります。
姿勢不良が続けば関節の疼痛の可能性や整形疾患、それら以外にも部分的にスタイルが悪くなる、倦怠感、そういったリスクが大きくなります。
自分にあったウォーミングアップを覚えて健康になるための運動を実施していきたいですね^ ^
本日の質問：プロテインってどうやって飲んだらいいですか？
プロテインはタンパク質の栄養補助食品です。
１日に必要なタンパク質量を補うために飲む栄養補助食品です。
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厚生労働省では １日のタンパク摂取量は
成人男性：６０g
成人女性：５０g
という推奨値があります。
筋トレしている方は
体重×約 1.2g ~ 1.7g ほど摂取されるというのが一般的に知られています。
体重５０kgの女性として
５０kg×約1.2gで 60g が
１日のタンパク摂取量の目安とします。
(週１〜２回 50分の運動をしていると前提に）
これらを前提にプロテインの摂取方法をお伝えいたしますと、、、
上記の女性が
1日で必要なタンパク質量は 約６０g
一度に（約３時間）吸収できるタンパク質の量は 女性で約２０g 、男性で約３０g といわれています。
（それ以上の過剰摂取は肝臓で脂肪に合成されるなどの可能性がありますので過剰摂取には気をつけましょう）
約６０gのタンパク質を
３回の食事で摂取するとして
１食あたりのタンパク質量が２０g です。
お肉100g・・・約２０g
魚１匹・・・約２０g
卵１個・・・約５g
豆腐半丁・・・約８g
こういったタンパク質が多いものを組み合わせて
「タンパク質１食２０g、1日約６０g 」
を目指していきます。
タンパク質１食２０g が難しいときに
プロテインで補うといったイメージです。
商品により異なりますが
プロテインは１杯で約２０gのタンパク質が摂取できるものが多いです。
例：朝食でゆでたまご２つとサラダしか食べれなかった場合
→ 卵２個でタンパク質量 約10g ですので
プロテインを ２分の１杯 飲むことにより
１食 約２０g のタンパク質を摂取することができます。
といったイメージで
補助的にプロテインを使用して
必要なタンパク質量を補っていきます。
というのがプロテインのを飲むときの
基本的なにポイントになります^_^
それ以外にも食欲を抑えるために飲んだり
就寝前や長時間の有酸素運動前に
プロテインを摂取し血中のアミノ酸濃度が低下しすぎないよう対策するといった方法もあります
基本的なポイントをおさえて自分に合った飲み方をしていきたいですね( ◠‿◠ )
詳しく知りたい方はご相談くださいませ！